各位运动小白、卷王预备役、还有被仰卧起坐支配过童年的老学长老学姐们！你们的“腹肌刺客”来了——不是健身房私教，是天津小升初体测里的那个“1分钟灵魂拷问”：仰卧起坐！

你知道吗？这玩意儿表面看是躺下坐起，实则是一场腰腹肌肉的极限真人秀！不是“我起了，但没完全起”，而是“肘必须碰膝，肩必须贴垫，屁股坚决不许蹦迪”！

其实啊，它根本不是考你多能卷，是考你多能“稳”！就像打游戏——动作不规范？系统直接判你“无效操作”，连计数都不给你！

来，咱把规则翻译成人话👇
预备姿势：躺平！但不是刷手机式躺平，是双肩胛骨死死贴垫、膝盖弯成90°（别听风就是雨说60°，天津考场默认直角！）、双手交叉抱头、手背和小臂全得挨着垫子，脚还得被同桌按住——整得跟拍武侠片“点穴”似的！

有效动作就三条铁律：
一、坐起来时——肘！必！须！磕到膝盖！不是“靠近”，是“咚”一下实打实碰上！
二、躺回去时——肩胛骨必须“啪”地贴回垫子！不是“大概齐”，是“垫子都听见回声”！
三、全程臀部焊在垫子上！不准翘、不准蹭、不准借力弹跳——谁屁股离垫，谁当场“掉线”！

再说评分，别慌！女生是主力选手：
5-6年级女生，及格线19个，像刚吃完一碗面那样稳稳达标；
想冲优秀？45~51个！相当于1秒干掉0.75个，手速堪比抢演唱会门票！
3-4年级稍友好，但别偷懒——18个起步，优秀38~48个，卷得连课间操都想加练！
男生呢？很多学校默默递上引体向上报名表：兄弟，换赛道吧，咱不卷腹，咱卷臂！

最后送你一句真理：
生活就像仰卧起坐——起得猛不如落得准，数量可以刷，质量不能水！
一次标准动作=肘碰膝+肩贴垫+屁股焊垫，三者缺一不可，少一个，系统直接弹窗：“您本次操作未通过，请重试！”

要不要我立马甩你一张《家庭自测打卡表》？带表情包的那种！✅记录动作质量 ✅统计有效次数 ✅每天进步看得见～
毕竟，咱的目标不是“做完”，是“做对”，不是“卷死”，是“卷赢”！😉